Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Многие из нас знакомы с современным ритмом жизни и негативными новостями, которые заполняют все каналы средств массовой коммуникации. В таких условиях найти способ избежать хронического стресса и эмоционального переутомления крайне трудно. Неудивительно, что многие люди сталкиваются с постоянной усталостью, которая сильно бьет по здоровью. Организм посылает сигналы о помощи, и важно научиться их услышать.

Причин усталости существует множество, однако большинство из них можно легко устранить. В данной статье мы расскажем об основных механизмах возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Хроническая усталость означает, что у человека постоянно отсутствует достаточное количество энергии или нарушается энергетический обмен в клетках организма. Это может влиять на психоэмоциональный фон человека, ограничивать повседневную жизнь и затруднять общение, так как моральных ресурсов не хватает даже для близких людей.

Когда любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха, то это нормально. Если же человек выспался и поел хорошо, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, это уже является патологическим состоянием.

Хроническая усталость проявляется постепенно и может оставаться незамеченной в течение длительного времени. Люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, но это только усугубляет ситуацию, так как заболевание не исчезает.

Синдром хронической усталости это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований показали, что если не принимать соответствующие меры, этот синдром может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Надо внимательно следить за следующими признаками хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. Это не только относится к работе, но и к повседневной жизни, например, коротким прогулкам или походам в кафе.
• Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются по интенсивности, характеру или продолжительности от болей, которые были раньше.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом является постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Остальные признаки лишь дополняют картину. Если хроническая усталость не лечится, то это не только снижает качество жизни, но и может привести к опасности для жизни, например, резкому ухудшению концентрации внимания или сонливости, что является одним из частых причин несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение синдрома хронической усталости.

Причины хронической усталости являются многочисленными и сложными. На это влияют множество факторов, которые включают вирусные инфекции, чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы, а также недостаток микро- и макронутриентов. Однако, по мнению большинства экспертов, это состояние вызвано сочетанием разных причин. Усталость, вызванная перенесенным вирусом, может быть связана с цитомегаловирусом, энтеровирусом, а также вирусами Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатитом C. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, включая усиленные спортивные тренировки или тяжелую физическую работу, могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, за счет чего плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы также негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Также недостаток микро- и макронутриентов среди причин хронической усталости находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов СХУ, наряду с мышечными болями, спазмами, расстройствами настроения и сна, присутствует и дефицит магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус СХУ составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление тяжелых металлов в организме (например, алюминия и ртути). Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и психические расстройства также могут приводить к нарушению баланса минералов в организме. Отметим, что недостаток магния не только проявляется в хронической усталости, но также может провоцировать нарушение сердечной деятельности, повышать риск развития инсульта и инфаркта. Магний является одним из главных «структурных звеньев» организма. Элемент регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина С, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка. Магний также обеспечивает энергетический обмен на клеточном уровне, регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому можно сделать вывод, что недостаток магния на клеточном уровне участвует в патогенезе хронической усталости.

Хроническая усталость – расстройство, которое затрагивает многих. Большинство из нас не представляют свою жизнь без постоянной усталости и сонливости. Однако, прежде чем принимать это за норму, следует обратить внимание на несколько советов, которые помогут не только избавиться от симптомов хронической усталости, но и предотвратить ее появление.

Нормализация образа жизни и режима сна

Сон играет очень важную роль в сохранении здоровья и бодрости. Для того чтобы предотвратить хроническую усталость, необходимо спать около восьми часов в день. Долгий день не должен затрагивать ваш отдых. Программа физической самокоррекции и прогулки на свежем воздухе также будут полезны.

Обратите внимание

Программа физической самокоррекции, известная как GETSET – это набор упражнений, направленных на постепенное увеличение физических нагрузок и контроль режима дня. Исследования показали, что пациенты, которые использовали этот метод, отмечали значительное улучшение состояния.

Психотерапия

Часто у хронически усталенных людей есть нерешенные проблемы, которые могут ухудшить ситуацию. В таких случаях, в комплексное лечение может входить психотерапия, которая поможет понять сегмент своего состояния и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Массаж поможет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях. Такие процедуры можно сочетать с ароматерапией и акупунктурой.

Медикаментозная терапия

Если у вас есть хронические заболевания, которые влияют на вашу утомляемость, вам необходимо принимать лекарства, назначенные врачом.

Диетотерапия

Следует следить за своей диетой и употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ваша еда должна содержать много витаминов, макро- и микроэлементов, так как это поможет укрепить нервную систему и повысить стойкость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Витамины B и магний активизируют процессы метаболизма и синтез нейромедиаторов. Они также помогают организму генерировать энергию. Во многих случаях, если медикаментозная терапия не помогает, врачи рекомендуют прибегнуть к этим средствам.

Хроническая усталость не должна отбирать от вас основную часть жизни. Следите за своим режимом сна и бодрствования, занимайтесь физическими упражнениями и обращайтесь к специалистам.

Фото: freepik.com