Какие витамины нужны при планировании беременности?
Здоровье будущего малыша и его мамы зависят от правильного планирования беременности. Это включает в себя комплекс мер, направленных на обследование обоих родителей, коррекцию их образа жизни и поддержание здоровья. Одни меры требуют большего количества времени и денежных средств, другие - меньше. В любом случае, необходим здравый и критичный подход.
Важно сдать необходимые анализы, такие как группа крови и резус-фактор, перед планированием беременности, чтобы получить рекомендации врача, в случае резус-конфликта. Не менее важно знать о наличии инфекций, передающихся половым путем, и о риске наследственных заболеваний. Женщинам необходимо сдать кровь на антитела к вирусу краснухи, и, если это необходимо, сделать прививку.
Отказ от вредных привычек рекомендуется заранее, а не после наступления беременности. Переход к здоровому образу жизни принесет пользу не только матери и ребенку, но и всей семье. Следует помнить, что здоровье ребенка зависит не только от питания матери во время беременности и кормления грудью, но и от того, что едят оба родителя еще до зачатия малыша. Поэтому, необходимо позаботиться заранее о получении необходимого количества минералов и витаминов (нутриентов).
Почему важно принимать витамины при планировании беременности?
Содержание полезных элементов в продуктах питания за последние годы значительно снизилось. Это связано с усталостью почв, а также с тем, что продукты часто снимают с ранним сбором, чтобы сохранить их целостность во время транспортировки. В таких условиях нельзя полагаться на получение витаминов и микроэлементов из фруктов и овощей в нужном количестве. Особенно важно это для беременных женщин, которым требуется больше питательных веществ. Например, листовой салат больше не считается источником кальция, а магний можно получить из петрушки или укропа. Также, несмотря на то, что витамин A необходим для здоровья, его дефицит невозможно устранить только с помощью продуктов питания по данным ВОЗ. Получить суточную дозу магния, например, может потребоваться съесть до 14 бананов в день — это нереально. Кроме того, некоторые вещества в пище могут затруднять усвоение питательных веществ. В результате получается, что для того, чтобы организм получил необходимые дозы витаминов и минералов, необходимо потреблять большие объемы продуктов. Однако, такое количество съесть физически невозможно — отсюда и появляется рекомендация принимать витаминно-минеральные комплексы. Начинать их принимать желательно за 3 месяца до планируемой беременности.
Но не стоит злоупотреблять витаминами и принимать их горстями, так как переизбыток витаминов может нанести вред здоровью. Для беременных женщин и тех, кто планирует беременность, производят специальные сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, которые адаптированы для подготовки к беременности и каждого ее триместра.
ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ: КАКИЕ ВИТАМИНЫ И НУТРИЕНТЫ НУЖНЫ БУДУЩИМ МАМАМ
Перед планированием беременности женщина должна заботиться о своем здоровье. Один из важных аспектов — правильное питание и грамотный подбор витаминов и нутриентов. Вся необходимая группа витаминов и минералов включает А, B1, B2, B6, С, D, E, фолиевую кислоту, а также йод, железо, кальций, магний и цинк. Анализ позволяет определить потребности в других витаминах и питательных веществах.
Перед выбором поливитаминных комплексов женщине следует учитывать несколько важных аспектов. Например, следует проверить их состав, адаптированность к потребностям организма в период планирования беременности, сочетаемость компонентов и переносимость, наличие побочных эффектов, опыт применения и доступность средства. Важно понимать, что некоторые обычные витамины и минералы могут быть неподходящими для будущей мамы из-за неодинаковых потребностей женского организма в период беременности, до и после нее.
Фолиевая кислота считается одним из наиболее важных компонентов витаминно-минеральных комплексов для планирующих беременность. Ее недостаток может вызвать риск развития пороков нервной трубки у плода, поэтому ее прием необходим еще до зачатия. В первом триместре центральная нервная система плода формируется и, поэтому, прием фолиевой кислоты обязателен. Рекомендуемая доза составляет 400 мкг в день. Однако, для здоровья будущей мамы и малыша для полноценного развития требуется целый комплекс витаминов и минералов, как подтверждают исследования ВОЗ.
Йод необходим для поддержания правильной работы щитовидной железы и гормонов, которые влияют на репродуктивную функцию и вынашивание беременности. Гормоны щитовидной железы участвуют во всех обменных процессах организма, а также в построении костно-мышечной системы и формировании нервной системы ребенка. Норма при планировании беременности — 0,2 мг в сутки.
Лютеин является важным компонентом для развития мозга и органов зрения ребенка, поэтому требуется организму женщины в течение всего периода беременности. Он особенно важен для женщин, которые планируют беременность или беременным старше 30 лет, так как запасы в этом возрасте уже начинают истощаться. Этот нутриент также важен для молодых матерей в период лактации.
Витамин А участвует в формировании плаценты и выработке зрительных пигментов у плода. Его содержится в большом количестве растительных и животных продуктов, таких как бобовые, тыква, морковь, яблоки, молочные продукты и говяжья печень. Рекомендуемая суточная доза для женщин в период планирования беременности — 0,17 мг. Однако переизбыток витамина А может быть чреват пороками развития плода и самопроизвольными выкидышами, а также сухой кожей, головными болями и диареей. Поэтому отдельным группам риска, таким как аллергики, следует оберегать дозировки витамина А в специальных комплексах.
Витамин D необходим для работы женской репродуктивной системы и развития костной системы ребенка. Источниками витамина являются твердые сыры, яичный желток, сливочное масло, рыбий жир и икра. Рекомендуемая доза при планировании беременности составляет 2,5 мкг в сутки. Постоянное превышение рекомендуемой дозы способствует накоплению витамина D в организме и может привести к негативным последствиям. Женщинам стоит обращаться к врачу за конкретными рекомендациями.
Тепловая обработка продуктов снижает количество нутриентов в них. Поэтому женщинам стоит следить за рационом питания и учитывать регулярное употребление алкоголя, и как следствие, истощение запасов нутриентов в организме.
Современный фармацевтический рынок предлагает широкий выбор витаминно-минеральных комплексов. Следует помнить, что лекарственные средства имеют особый сбалансированный состав для каждого триместра беременности, поэтому следует обращаться к врачу за рекомендациями.
Важно понимать, что вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является основой для самодиагностики или самолечения. Поэтому женщинам следует согласовывать свой рацион питания с врачом, чтобы получать необходимое количество нутриентов из
Фото: freepik.com